'The body achieves what the mind believes'. Deze quote plaatsten we al eens op onze Facebookpagina. Onze geest is sterker dan we denken! Tijdens runs of (training voor) een marathon is het handig om een paar mindgames bij de hand te hebben. Je geeft zo minder snel op. Hieronder drie van deze 'mindgames'!
1. Eén stap tegelijk
Overweldigd door de grootte van de uitdaging? Breek hem op in kleinere, makkelijker haalbare doelen. Focus op de volgende stap, niet op het einddoel. Zo maak je het makkelijker voor jezelf. Bijvoorbeeld: wil je 15 kilometer hardlopen? Zie het als drie runs van vijf kilometer en focus op één run tegelijk.
2. Het kan altijd erger
Heb je het zwaar tijdens het hardlopen, bijvoorbeeld tijdens een lange run? Bedenk dat het altijd erger kan. Bijvoorbeeld: harde regen, dezelfde afstand een heuvel op moeten rennen of deze run in het zand moeten doen. Als je denkt aan de ergste scenario's, voelt jouw run ineens een stuk makkelijker.
3. Kijk eens wat ik al bereikt heb!
Deze is handig als je aan het trainen bent voor een marathon. Denk je dat je het nooit zal halen? Kijk dan eens terug naar wat je hebt bereikt. Twee weken geleden had je deze afstand nog niet gehaald, moet je nu eens kijken waar je bent!
Vind je het heerlijk om te zwemmen of ben je op zoek naar iets nieuws? Probeer deze interval workout voor in het zwembad!
Warming up 1. Warm up voordat je het water in gaat. Bijvoorbeeld door 5-10 minuten te lopen of fietsen (op een rustig tot middelmatig tempo). Woon je ver bij een zwembad vandaan? Parkeer je auto dan wat verder weg, zodat je alsnog de 5-10 minuten kunt lopen.
2. Zwem 200 meter op een middelmatig tempo. Ben je een beginner en vind je 200 meter als opwarming nét iets te heftig klinken? Pas het aan naar je eigen capaciteit.
3. Zwem 100 meter met een plankje, middelmatig tempo.
Interval training Rust steeds 10-30 seconden tussen de verschillende rondes.
1. Zwem 6x50 meter op een langzaam tempo 2. Zwem 6x50 meter op een middelmatig tempo 3. Zwem 4x50 meter op een snel tempo (ongeveer 80% van je maximale inspanning) 4. Zwem 6x50 meter op een middelmatig tempo 5. Zwem 6x50 meter op een langzaam tempo
Cooling down Cool down door weer 5-10 minuten te lopen of fietsen (of een andere cardio workout op een laag tot middelmatig tempo).
Buikvet, dat is meestal het eerste waar we vanaf willen. Hieronder vind je tips om als hardloper meer buikvet te verbranden!
1. Interval training
Interval training helpt bij het verbranden van vet, waaronder dus ook buikvet! Daarnaast is het goed voor de stofwisseling. Probeer dus, in plaats van steeds op hetzelfde tempo te blijven, af te wisselen tussen intense sprints en rustperiodes.
2. Loop langere stukken
Helaas kun je geen vet verbranden op specifieke plaatsen. Als je alleen maar je buikspieren traint, zal het daarom ook niet helpen voor je buikvet. Om dat te bereiken moet je vet verbranden over je hele lichaam. Dit doe je door calorieën te verbranden en dat bereik je door langer te sporten. Maak bijvoorbeeld een groter rondje tijdens het hardlopen. Iedere minuut telt!
3. Knieën omhoog!
Je werkt hard om vet te verbranden over je hele lichaam, waardoor ook je buikvet minder wordt. Dan is het natuurlijk heel fijn als er mooie buikspieren onder dat vet vandaan komen! Op deze manier kun je je buikspieren trainen tijdens het lopen: doe intervals van één minuut waarin je rent met je knieën zo hoog als je kan. Concentreer je hierbij op je buikspieren in plaats van je beenspieren.
4. Buikspieren trainen op de loopband
Train je op de loopband? Je kunt er nog veel meer mee doen dan alleen hardlopen. De eerste workout uit dit filmpje focust op je buikspieren. Succes!
Begin je dag goed met een workout! Sporten in de ochtend heeft een positieve invloed op de rest van je dag. Je voelt je niet alleen energiek, je verbrandt ook nog eens meer calorieën. Deze workout heeft een vrij hoog tempo, wat je stofwisseling op gang brengt. Én het kost je maar vijf minuten. Let's go!
Wat te doen? Oefening 1: 45 seconden - 15 seconden rust - oefening 2: 45 seconden - 15 seconden rust - etc.
In het artikel hieronder vertelden we welke late-night snacks je maar beter kunt vermijden voor je gaat slapen. Als je slaapproblemen hebt, zijn er ook nog andere dingen die je kunt proberen. Lees onze 7 tips voor een diepere slaap!
1. Vermijd grote maaltijden, vette snacks en alcohol
Een volle buik kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap komt. Als je toch trek hebt vlak voor je gaat slapen, zijn er genoeg snacks die je wel kunt eten. Griekse yoghurt, een banaan, appel met een beetje pindakaas, enzovoort.
Hoewel alcohol ervoor kan zorgen dat je sneller in slaap valt, slaap je minder diep. Alcohol beïnvloedt je hersenactiviteit en verstoort je slaapritme, waardoor je bijvoorbeeld 's nachts vaker wakker wordt.
2. Sport eerder op de dag
Na het sporten heb je vaak een energiek gevoel door de verschillende hormonen en stofjes die vrij komen in je lichaam. Het kan daardoor lastiger zijn om in slaap te vallen. Sport het liefst minimaal 3 uur voor je gaat slapen.
3. Zet je telefoon en tv uit
Schakel alle beeldschermen een half uur voor je gaat slapen uit. Kijk niet meer naar de tv en leg je telefoon weg. Het wordt zelfs aanbevolen om alle electronica uit je slaapkamer weg te halen. Het licht van deze apparaten (bijvoorbeeld het lampje op je telefoon) beïnvloeden de diepte van je slaap.
4. Ga niet in bed liggen als je nog niet moe bent
Als je alvast in bed gaat liggen in de hoop dat je in slaap valt, levert dat vaak alleen maar frustratie op. Stimuleer je slaapgevoel door ontspannen dingen te doen vlak voor het slapen. Lees een boek, neem een bad of doe yoga (scroll een paar artikelen naar beneden voor de beste yoga poses voor het slapen).
5. Zorg voor de juiste temperatuur in je slaapkamer
Slaap niet in een te warme kamer. Je lichaamstemperatuur wordt lager als je slaapt. Een te warme kamer heeft hier een slechte invloed op en kan ervoor zorgen dat je onrustig slaapt. Als je het snel koud hebt, slaap dan onder een warm deken of trek een warme pyjama aan, maar houd de temperatuur in je kamer laag.
6. Investeer in een goed matras
Koop een matras waar je goed op slaapt. Het maakt niet uit of dit matras zacht of juist hard is, ga voor het matras waar jij het beste op slaapt. Aarzel niet om advies te vragen in de winkel.
Naast een matras is het ook goed om een fijn deken te hebben: één die je huid niet irriteert en lekker zacht aanvoelt. Een zo comfortabel mogelijk bed draagt bij aan een goede slaap!
7. Zorg voor een donkere, stille slaapkamer
Maak je slaapkamer zo donker en stil mogelijk. Staat er een lantaarnpaal vlak voor je raam of heb je luidruchtige buren? Slaap met oordoppen in en koop verduisterende gordijnen of een slaapmasker. Hoe donkerder en stiller het is, hoe beter je slaapt. Kun je goed in slaap vallen in een kamer waar het licht en luidruchtig is? Ook dan is het een goed idee om deze tip toe te passen. Je slaapt dan namelijk onrustiger en wordt sneller wakker.
Kom je moeilijk in slaap? Het is mogelijk dat het iets te maken heeft met de late-night snacks die je eet. Onderstaande snacks kun je beter vermijden als je last hebt van slaapproblemen.
1. Chocolade
Cafeïne houdt ons wakker, dat wisten we al. We hoeven je daarom ook niet te vertellen dat koffie drinken voor het slapen gaan geen goed idee is. Helaas is chocolade ook niet aan te raden. Chocolade (en snacks waar chocolade in zit, zoals ijs en brownies) bevat net genoeg cafeïne om ons langer wakker te houden.
2. Spek
Spek bevat een stofje wat de hersenen stimuleert, waardoor ze langer actief blijven.
3. Noten en zaden
Hoe lekker nootjes ook zijn, je kunt ze laat op de avond beter niet meer eten. Pinda's en pistachenoten bevatten natuurlijke bronnen van energie, wat ervoor kan zorgen dat je langer wakker blijft. Noten worden juist aanbevolen om na een workout te eten, vanwege de energieboost.
4. Chips
Een heerlijke late-night snack: chips. Helaas bevat chips veel vet, waardoor je lichaam harder moet werken om het te verteren. Dit kan ervoor zorgen dat je minder snel in slaap valt.
5. Wortels
Wortels zijn een goede late-night snack. Ze bevatten weinig calorieën en zorgen snel voor een vol gevoel. Als je echter last hebt van slaapproblemen, adviseren we niet te veel wortels te eten. Ook wortels zijn moeilijker te verteren, wat je lichaam langer onrustig kan houden.
6. Gefrituurd eten
Ook hierbij geldt: het bevat veel vet, waardoor je lichaam harder moet werken om al dat gefrituurde voedsel te verteren. Daarnaast zijn er nog veel meer redenen te bedenken om de frituur te vermijden.
7. Biefstuk
Biefstuk is ook geen goede optie om laat op de avond te eten. Biefstuk bevat veel eiwitten en vet, wat je lichaam wakker houdt. Ga je laat op de avond uit eten? Kies dan voor een makkelijk verteerbaar gerecht.
8. Vette kaas
Ook voor vette kaas geldt: je lichaam moet meer moeite doen om het te verteren. Lichtere varianten hebben het tegengestelde effect, zij bevorderen juist de slaap.
Je raadt het al: je kunt het beste kiezen voor licht verteerbare late-night snacks!
Sporten is goed voor je, het is gezond en je kunt je hoofd lekker leeg maken. Helaas zijn we er niet altijd met ons hoofd bij of maken we andere kleine fouten waardoor we er nét niet uit halen wat er in zit. Met deze tips lukt dat een stuk beter!
1. Plan!
Als je geen plan hebt, ben je eerder geneigd om niet te gaan sporten. Als je al hebt gepland welke dagen en tijden je deze week gaat sporten, laat je het minder snel afweten. Daarnaast is het ook goed om een overall plan te hebben: een doel. Door jezelf een doel te stellen (bijvoorbeeld een bepaald aantal kilometers kunnen lopen na een bepaalde tijd) blijf je gemotiveerd.
2. Vind een partner in crime
Samen sporten is niet alleen gezellig, maar ook extra motiverend. Je zegt minder snel af en hebt een extra reden om te gaan (lekker bijkletsen)!
3. Leg de lat niet te hoog
Een doel voor ogen hebben is goed, maar leg de lat niet te hoog. Als je een hoog doel wilt bereiken, breek dit doel dan op in subdoelen. Je bent eerder geneigd om op te geven als het doel te hoog (b)lijkt te zijn. Zorg dat je doelen realistisch blijven en wees eerlijk tegen jezelf.
4. Blijf gefocust
Op de fiets of loopband in de sportschool kun je makkelijk nog even social media checken en wat berichten sturen, toch? Soms is het moeilijk om gefocust te blijven op je workout. Tijdens het checken van je telefoon ga je ongemerkt langzamer fietsen. Als je gefocust blijft op je workout, voel je je na het sporten een stuk beter dan dat je er maar half met je hoofd bij was. Laat je telefoon de volgende keer in de kluis liggen en concentreer je op het sporten. Ga ervoor! Lekkere workout muziek in je oren en knallen!
5. Zorg dat je genoeg eet
Als je intensief gaat bewegen, heeft je lichaam daar energie voor nodig. Die energie haalt je lichaam uit voedsel. Zorg daarom dat je genoeg koolhydraten, eiwitten en vocht binnenkrijgt op een dag. Sporten als je te weinig gegeten hebt, is erg ongezond.
6. Luister altijd naar je lichaam
Als je erg moe bent, neem dan rust. Natuurlijk is het balen als je wel graag had willen sporten, maar te lang doorgaan terwijl je lichaam aangeeft rust nodig te hebben werkt alleen maar averechts.
7. Blijf niet hangen in hetzelfde patroon
Iedere keer hetzelfde rondje hardlopen of fietsen, iedere keer precies dezelfde apparaten in de sportschool en dan ook nog in dezelfde volgorde: het gaat op den duur vervelen. Je raakt minder gemotiveerd en je lichaam leert geen nieuwe dingen meer. Blijf jezelf uitdagen! Doe eens wat anders tussendoor of probeer je favoriete workout eens op een andere manier/in een andere omgeving.
Tips om meer te bewegen als je niet van sporten houdt
Bij SUZY DOES IT willen we graag zo veel mogelijk vrouwen in beweging krijgen. Ook de vrouwen die niet van sporten houden. Vrouwen inspireren om toch te gaan sporten en hen te motiveren om een sport te vinden die bij hen past, daar worden we blij van. Maar we moeten ook eerlijk zijn. Niet elke vrouw lukt het uiteindelijk om van sporten te gaan houden. Met onderstaande tips hopen we ook de vrouwen die niet graag sporten tóch te motiveren om meer te bewegen. Het hoeft niet moeilijk te zijn en onthoud: elke stap is er één!
1. Ga los op je favoriete nummer
Zet je favoriete upbeat nummer op, doe de gordijnen dicht en ga even helemaal los op de muziek. Het hoeft er niet mooi uit te zien en ook niet van hoge kwaliteit te zijn. Er is niemand die je ziet, je beweegt, kan alle stressvolle gedachten even van je af laten vallen en wees eerlijk: je wordt er vrolijk van.
2. Haal het meeste uit je hobby
Vind je het leuk om foto's te maken? Spring eens op de fiets en ga op zoek naar mooie plekjes. Houd je van schilderen? Ga een stuk lopen in een bos en neem je verfdoek mee. Maakt winkelen je vrolijk? Loop sneller van winkel naar winkel. Houd je van koken? Ga naar de markt en bekijk alle kraampjes, ga zelf groente verbouwen of ga op zoek naar kruiden in de natuur. Geef je graag aan goede doelen? Loop mee met een sponsorloop in plaats van geld in de collectebus te stoppen. Houd je van lezen? Ook dat kun je actiever maken: lees je boek op de fiets of loopband in de sportschool. Gegarandeerd dat je langer blijft zitten!
3. Ga zwemmen
Laat je bikini of badpak na de zomer niet in de kast liggen: trek hem aan naar het zwembad! Wees niet onzeker over je lichaam: zodra je in het water bent gestapt ziet niemand het meer. Zwemmen is heerlijk ontspannend, als je gaat zweten maakt het niet uit (je bent toch al in het water) en je lichaam voelt heerlijk licht.
4. Neem een hond
Naast alle andere leuke dingen aan een hond (lief, trouwe vriend, altijd iemand om tegen te praten), dwingt een hond je om in beweging te blijven. Een hond moet immers elke dag uitgelaten worden. De perfecte manier om wat beweging te krijgen!
5. Ruim op, maak schoon: ga ervoor!
Huishoudelijk werk is zwaarder dan je denkt. Kies eens voor een wat uitgebreidere of zwaardere taak, bijvoorbeeld de ramen lappen of de vloer dweilen. Ook (grondig) opruimen kan zwaar zijn: de boeken die je allemaal al uit hebt? Die kunnen wel in een doos en op zolder gebracht worden. Uitgebreid stoffen (ook achter de bank en bovenop de kast) is ook een goed idee.
6. Ontdek de mogelijkheden van sport
Ontdek waar je blij van wordt. Dat hoeft geen hardlopen, fietsen of fitnessen te zijn. Er zijn nog talloze andere manieren van sport die misschien wél bij je passen. Denk aan paardrijden, skateboarden, kickboksen, tennis, volleybal of zelfs surfen. Hou de opties open!
7. Wees actief in de slaapkamer
Seks telt ook als sport ;)! Met seks verbrand je als vrouw gemiddeld 70 calorieën per uur. Hoewel je misschien niet zo veel verbrandt als bij andere vormen van sport, mag je dit zeker meetellen.
De zomer is bijna voorbij en er begint weer meer regen te vallen. Hoe kun je het beste hardlopen in de regen? Hieronder vind je 7 tips!
1. Draag geen katoen
Vermijd het dragen van katoen en draag in plaats daarvan waterafstotende kleding (bijvoorbeeld dit shirt van Under Armour). Zo heb je geen last van natte kleding, extra gewicht en vervelend schuren langs je lichaam. Hetzelfde geldt voor sokken. Als het koud is buiten, trek dan verschillende lagen aan. Als bovenste laag kies je dan het beste voor een waterafstotend jack (zoals deze of deze). Kleed je echter niet te warm aan.
2. Draag een pet
Een pet houdt niet alleen je hoofd warm, de klep zorgt er ook voor dat de regen niet in je ogen komt. Er zijn genoeg hippe running caps te vinden! Kies hier opnieuw voor een technologische/waterafstotende stof.
3. Laat je iPod thuis
Het is het beste om je iPod of telefoon thuis te laten. Wil je hem toch graag meenemen of kan je niet zonder muziek? Stop hem dan in een plastic zakje voordat je hem in je zak doet. Dit jack van Under Armour heeft een handig waterdicht zakje.
4. Kijk goed uit en loop voorzichtiger
Vermijd plassen - lopen met natte schoenen is niet fijn. Kijk goed naar de weg voor je en let op eventuele obstakels door het weer.
5. Zorg dat je zichtbaar bent
Ga er vanuit dat autobestuurders je niet zien. Door de regen kunnen ze minder goed zien en bovendien gaan ze er niet vanuit dat er iemand met dit weer aan het hardlopen is. Kijk daarom goed uit bij oversteken of het rennen langs een weg. Draag lichte kleuren en reflecterende kleding, bijvoorbeeld dit felle jack van Craft.
6. Voorkom schuurplekken en blaren
Ook de beste en meest technologische kleding kan gaan schuren als het nat wordt. Een goede laag vaseline voorkomt schuurplekken en blaren. De plekken waar je het meest last hebt van schuren zijn de randen van je sportbeha, de binnenkant van je dijen, je oksels en voeten.
7. Zorg goed voor je kleding
Gooi je kleding niet meteen in de wasmand, maar laat het eerst drogen. Hang je kleding op. Maak de veters van je schoenen los en zet ze wat meer open, zet ze daarna voor (niet op) de verwarming.
Deze yoga poses zijn heerlijk rustgevend. Doe ze voordat je gaat slapen om te ontstressen en rustig te worden.
1. Supported Child's Pose
Deze pose is erg fijn na een lange dag of als je gestresst bent. De pose helpt je om te ontspannen en is rustgevend.
2. Supported Downward-Facing Dog
Werk je op kantoor en zit je de hele dag achter je bureau? Dan is deze pose geschikt voor jou. Je strekt hierbij het achterste deel van je lichaam, vooral de hamstrings. Door je hoofd te ondersteunen heeft deze pose een nog beter effect.
3. Triangle Pose
Deze pose zorgt voor een goede bloeddoorstroming en maakt je rug los. Gebruik een muur om je te ondersteunen, zo is de pose niet te zwaar om voor het slapen gaan te doen én kun je hem wat langer volhouden.
4. Staande Hoek
Een goede manier om je lichaam en zenuwstelsel te ontspannen aan het einde van de dag. De pose traint de binnen- en achterkant van je benen en je wervelkolom. Het verlicht rugpijn en als je je hoofd ondersteunt (bijvoorbeeld met een paar kussens), geef je ook je hoofd rust en kan het spannings- hoofdpijn verminderen.
5. Low Lunge
Ook deze pose is fijn als je lang hebt gezeten. Het strekt de spieren rondom je heupen. Daarnaast is het ook goed voor je bovenrug en ademhaling. Je kunt de low lunge ook met je armen gestrekt doen, maar vlak voor het slapen gaan is het fijner om je armen op de grond te zetten.
6. Liggende vlinder
Bij de liggende vlinder is je rug licht gebogen, wat helpt bij het losmaken van je bovenrug en borst. Door kussens te gebruiken gaat dit nog beter.
7. Gebroken kaars
Deze pose werkt kalmerend. Je komt tot rust en rugpijn wordt verlicht. Ook vermindert deze pose de druk op je hart en benen.
8. Savasana (lijkhouding)
Dit is een goede pose om mee af te sluiten. Ontspan bewust al je spieren in je lichaam en ga rustiger ademen. Je zult je helemaal ontspannen voelen. In slaap vallen is nu niet meer zo moeilijk!
We hebben al eens vaker gezegd dat het een goed idee is om af en toe een andere sport te proberen. Zo blijf je gemotiveerd en ontwikkelt je lichaam op verschillende manieren. Touwtjespringen is een simpele en goedkope optie! Hieronder vertellen we waarom touwtjespringen zo'n mooie toevoeging aan je fitness schema is.
1. Het is goedkoop
Grote kans dat je nog ergens een springtouw hebt liggen, en anders zijn ze meestal wel te krijgen voor minder dan €10. Een springtouw met meer kwaliteit kost rond de €20-25, nog steeds erg goedkoop voor fitness materiaal. Zorg wel dat de lengte van het touw goed is. Als je in het midden van het springtouw staat, moeten de handvaten ongeveer tot je oksels komen.
2. Je kunt het overal doen
Op elke harde ondergrond kun je wel touwtjespringen. De beste opties zijn hardhout, een rubberen vloer of dun tapijt.
3. Je verbrandt veel calorieën in een korte tijd
Je verbrandt ongeveer 0,14 calorieën per kilo, per minuut. Als je 85 kilo weegt en 10 minuten gaat touwtjespringen, dan verbrand je 112 calorieën. Vergeleken met andere sporten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen is dat erg veel. Erg handig als je weinig tijd hebt om te sporten!
4. Het neemt weinig ruimte in
In tegenstelling tot een fitness apparaat, neemt een springtouw erg weinig ruimte in. Het is een mooie toevoeging aan je fitness materiaal waar je nauwelijks ruimte voor vrij hoeft te maken. Handig!
5. Je merkt verbetering
Touwtjespringen is goed voor je behendigheid, snelheid, evenwicht en coördinatie. Daarnaast is het een goede cardio-workout en helpt het bij het opbouwen van je conditie.
6. Je kunt het samen met je familie doen
Touwtjespringen is een leuke activiteit om met je kinderen en familieleden te doen. Maak er een spel of wedstrijdje van door te meten hoe vaak je per minuut springt, hoe lang je kunt springen zonder te stoppen (of je evenwicht kwijt te raken), of leer elkaar verschillende trucs die je tijdens het springen kunt doen (bijvoorbeeld: het touw twee keer onder je voeten door in één keer springen).
Elke dag bewegen klinkt als een hele opgave. Toch is het minder moeilijk dan het klinkt. Hieronder vind je tips om iedere dag meer te bewegen, door kleine en simpele aanpassingen te maken. Daarnaast vertelt deze infographic je ook waarom het zo belangrijk is om te bewegen. Bron: Pinterest
We lazen dit mooie en inspirerende verhaal op imperfectlife.net en willen het graag met jullie delen. Het is al uit 2014, maar daarom niet minder inspirerend. Als je ooit op zoek bent naar motivatie om door te gaan, dan zal dit verhaal je daar gegarandeerd bij helpen! Het inspireerde ons om nooit op te geven en vooral: te houden van ons lichaam. Lees het verhaal van deze sterke vrouw hieronder.
“Even though I have lost 164lbs and I am at my doctor’s goal weight…
Even though I have been doing crossfit 4-5 days a week for almost 2 years and eat a very clean diet (90% of the time)…
Even though I am a certified personal trainer and a Spartan, a Rugged Maniac, a Warrior and a Triathlete…
Because of this I try very hard to stay focused on fitness goals as my measure of success rather than my appearance, or the number on the scale, or the size of my jeans…sometimes…just sometimes, I forget.
A few weeks ago I did just that… I forgot. I was faced with a ‘Look Good Naked Challenge’ at my gym that I knew I had no chance in hell of winning. I remembered that summer was just around the corner and realized that I would go a 25th year wearing shorts over my bathing to hide the legs I’ve hated since I was 11. I tried on a jean skirt that I wanted so bad only to see my misshapen knees that have kept me from wearing anything above them throughout all of my adult years, and out of nowhere it hit me like a ton of bricks… I felt frustrated, discouraged and sad. Like really, really sad. I even cried a little. I felt like all the hard work that I’d been doing wasn’t paying off and it made me want to give up.
I spent a good week or so feeling sorry for myself, getting caught up in the vanity of it all. I didn’t work as hard at the gym, I didn’t eat as well as I usually do and every time I looked in the mirror I felt worse than I had the time before.
I can’t recall if there was something specific that got me to pull my head out of my ass, but fortunately something did (could have just been the end of my period…fricken hormones!). Regardless of what it was, I decided that it was time to REALLY celebrate what my ugly body CAN DO rather than focus on what it looks like… or doesn’t look like. So I asked my friend Emily, the amazing photographer at Southern Star Photography, to take some pictures of me DOING the THINGS I have NEVER, EVER…EVER in my entire life…not even as a kid (with the exception of the cartwheel) have been able to do until now.
So here you go! Today I am celebrating what my body is capable of doing because of the lifestyle changes that I’ve made and the hard work I’ve done in and out of the gym.
I am PROUD of my ugly body because…
THIS BACK AND THOSE ARMS
ARE STRONG ENOUGH TO DO THIS (no strings attached!)
THIS BACKSIDE
CAN DO A CARTWHEEL AS GRACEFUL AS ANY (NOVICE) GYMNAST
THESE SADDLEBAGS, STRETCH MARKS AND CELLULITE
CAN’T STOP ME FROM BEING SUPER FLEXIBLE
THAT LOOSE UNDERARM SKIN
DOESN’T MEAN I CAN’T CLIMB THIS THING
THE REMAINING FAT ALL OVER MY BODY
DOESN’T MEAN I’M NOT STRONG ENOUGH TO FLIP A FLIPPIN TIRE
MY FLABBY TUMMY
HAS THE CORE STRENGTH THAT ALLOWS ME TO ACT LIKE KID
THESE PUDGY LEGS
PROVIDE ME WITH ENOUGH STRENGTH AND STABILITY TO DO A ONE LEGGED SQUAT (with great amounts of concentration!)
AND THIS…ALL OF THIS
WOULDN’T KEEP ME FROM LOOKING STRONG AND SEXY… IF I LIVED ON THE MOON
Besides, I still look cute in a pair of jeans…
AND I’M…
BUT MOST IMPORTANTLY NO MATTER HOW UNCOMFORTABLE I AM DISPLAYING MY BODY DURING THE SUMMER MONTHS… I NEVER, EVER WANT TO BE AS UNCOMFORTABLE AS I WAS IN THIS BODY 365 DAYS A YEAR
Ga je lekker op (strand)vakantie, maar wil je toch fit blijven? Hieronder vier workouts die je op het strand kunt doen!
1. Yoga
Het strand is een heerlijke plek voor yoga. Sta lekker vroeg op en begin je dag op het strand met een fijne yoga sessie. Ook goed voor je gevoel van rust!
2. Hardlopen
Hardlopen op het strand is goed te doen. Zorg er wel voor dat je niet op de warmste momenten van de dag gaat hardlopen. Klik hier voor meer tips over hardlopen op het strand.
3. Interval training
Er zijn genoeg workouts waar je geen apparaten, gewichten, etc. voor nodig hebt. Kies bijvoorbeeld een paar van de hieronder genoemde workouts (of doe ze allemaal!). Doe er ongeveer 10-20 van elke workout. Let op dat je in de hitte niet te ver gaat!
Burpees
Squats
Squat jumps
Skiër jumps (van links naar rechts)
Push ups
Mountain climbers
Lunges
Deadlifts
Reverse crunches
Jumping jacks
Calf raises
Om af te koelen is de zee gelukkig dichtbij! ;-)
4. Strand spellen
Beach volleybal, frisbeeën, voetballen... allemaal goed voor de conditie!
Ga je op vakantie en wil je toch graag blijven hardlopen? Het strand is een goede optie. Hieronder drie tips!
1. Ga op het juiste tijdstip
Met warm weer zijn de vroege ochtend en avond de beste opties. De zon is niet meer zo sterk en de temperatuur is wat afgekoeld. Daarnaast is het dan ook wat minder druk op het strand!
2. Eb of vloed
Ga na wanneer het eb en vloed is en kies wat het beste bij je past. Als het eb is, is het oppervlak beter voor je lichaam. Het zand is harder en gladder (zonder veel kuilen), wat voor een mooi pad zorgt voor je run. Dit is ook fijner voor je gewrichten.
Ben je op zoek naar wat meer uitdaging? Ga dan hardlopen als het vloed is. Rennen door het oneven zand is een goede krachttraining voor je benen. Als je hiervoor gaat, begin dan langzaam en bouw het op!
3. Blote voeten of schoenen
Als je op blote voeten rent kunnen je voeten volledig bewegen. Je versterkt hiermee je voeten en enkels. Als je graag op blote voeten rent, begin dan met kleine afstanden om je kracht op te bouwen.
Om je voeten te beschermen tegen schelpen en andere scherpe voorwerpen, is het beter om schoenen te dragen. Zo hebben je voeten ook meer ondersteuning.
We wensen je een fijne vakantie en een fijne strandrun!
De zomer is nu echt begonnen en deze week wordt het wel heel warm. Hardlopen met deze hoge temperaturen kan gevaarlijk zijn. Hoe kun je het beste hardlopen in de hitte? Hieronder acht tips!
1. Loop in de avond of vroeg in de ochtend
Ga niet midden op de dag hardlopen, als de zon op zijn sterkst is. Loop liever in de ochtend of avond, wanneer de temperatuur wat is afgekoeld. De ochtend is het beste. Het is dan de hele nacht afgekoeld en de wegen zijn niet meer zo warm van de hele dag zon.
2. Draag ademende kleding in lichte kleuren
Draag geen katoen! Katoen houdt zweet vast en gaat aan je lichaam plakken. Draag liever kleding met een goed ademende stof, bijvoorbeeld dit shirt van Under Armour.
3. Neem water mee
Ook als je normaal geen water meeneemt of maar een kleine afstand gaat hardlopen. Tijdens warme temperaturen droog je sneller uit en kan water zomaar je redding zijn tijdens je run!
4. Bescherm je tegen de zon
Doe zonnebrandcrème op met een goede SPF. De zon brandt erg deze dagen en dat kan gevaarlijk zijn voor je huid.
5. Bescherm je gezicht en ogen
Draag een pet of goede zonnebril om je ogen en gezicht tegen de zon te beschermen. Bovendien is het niet fijn om je hele run met je ogen te moeten knijpen tegen het zonlicht.
6. Ren langzamer dan je normale tempo
Doe het wat rustiger aan. Tijdens warme temperaturen kost je normale tempo meer moeite. Ga niet tot het uiterste.
7. Ren samen of laat iemand weten dat je aan het hardlopen bent
Ga samen hardlopen of laat een vriend/vriendin weten dat je gaat hardlopen en wanneer je weer terug bent. In deze extreme temperaturen kan er van alles gebeuren tijdens een run en is het fijn om te weten dat er iemand is die je in de gaten houdt.
8. Luister naar je lichaam
Neem pauzes als het nodig is en stop als je je niet goed voelt. Ben je duizelig, zweet je anders dan normaal of heb je het gevoel dat er iets niet klopt? Stop. Ga niet door tot het uiterste en luister naar je lichaam!
Een opgeblazen gevoel is erg vervelend en daar willen we dan ook zo snel mogelijk vanaf zijn. Het eten of drinken van deze tien dingen kan je daarbij helpen!
1. Water met citroensap
Als je een opgeblazen gevoel hebt, probeert je lichaam vocht vast te houden om niet uitgedroogd te raken. Het drinken van meer water zal je lichaam helpen om water goed te verdelen en het opgeblazen gevoel 'weg te spoelen'. Het citroensap zorgt ervoor dat dit proces sneller gaat.
2. Yoghurt
Yoghurt helpt bij de spijsvertering en zit vol goede bacteriën die je maag beschermen.
3. Pindakaas
Pindakaas bevat niacine (vitamine B3), wat goed helpt bij de spijsvertering. Als je voor pindakaas kiest om je opgeblazen gevoel tegen te gaan, eet dan met mate en kies voor natuurlijke opties (zonder te veel toegevoegde suikers en vetten).
4. Asperges
Asperges zijn, net als citroenen, een urineafdrijvend middel. Daarnaast bevatten asperges veel vezels, wat essentieel is voor een goede spijsvertering. Door regelmatig asperges te eten kun je een opgeblazen gevoel voorkomen (of bestrijden).
5. Druiven
Druiven bevatten veel vezels en staan bekend als een 'natuurlijk laxeermiddel'. Druiven helpen bij het regelen van je spijsvertering en verminderen de irritatie in je maag. Daarnaast verminderen ze ook het niveau van urinezuur in je lichaam.
6. Ananas
Het eten van een paar plakjes ananas na een maaltijd helpt om een opgeblazen gevoel te voorkomen. De volgende keer dat je eigenlijk al vol zit, maar toch graag een toetje wilt: denk dan aan ananas!
7. Avocado
Vanwege het hoge percentage kalium helpen avocado's het opgeblazen gevoel te verminderen, door overtollig water niet vast te houden.
8. Selderij
Ook selderij is een urineafdrijvend middel. Het helpt bij de distributie van water in je lichaam en zorgt ervoor dat water niet wordt vastgehouden. Tip: combineer selderij met pindakaas voor een effectieve 'anti-opgeblazen gevoel' snack!
9. Watermeloen
Een laag suikergehalte en veel water: watermeloen is de perfecte snack om een opgeblazen gevoel tegen te gaan.
10. Gember
Gember brengt je metabolisme een stap verder, wat betekent dat je lichaam voedingsmiddelen beter kan afbreken en gebruiken voor meer energie. Houd je niet zo van het eten van gember? Probeer gemberthee!
Hoe maak je sporten een gewoonte, iets dat bij je routine hoort? Hieronder vier tips om je daarbij te helpen!
1. Beperk het sporten niet alleen tot de sportschool
Sporten kan ook buiten de sportschool, je bootcamp of fietsgroepje. Probeer dagelijks beweging toe te voegen. Er zijn veel workouts die je thuis kunt doen en workouts die niet meer dan tien minuten van je tijd vragen (zie onderstaand artikel, punt 5). Daarnaast kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om de trap te nemen in plaats van de lift, met de fiets naar je werk te gaan in plaats van met de auto of eens een omweg te nemen als je boodschappen gaat doen.
2. Zie sporten als iets moois
Vaak wordt sporten gezien als nog een taak op het to-do lijstje, oftewel: iets wat 'moet' gebeuren. Probeer sporten te zien als iets moois, iets fijns voor je lichaam. Door te sporten voel je je beter en zit je lekkerder in je vel. Je lichaam heeft er veel profijt van. Als je het zo bekijkt, lijkt het helemaal niet meer zo vervelend.
3. Stel 'leerdoelen' voor jezelf
Het stellen van doelen is sowieso goed en helpt je om gemotiveerd te blijven. Er zijn twee verschillende doelen: prestatiedoelen en leerdoelen. Vaak hebben we prestatiedoelen, bijvoorbeeld: 10 kilometer hard- lopen, een recordtijd halen of een bepaald gewicht kunnen optillen. Uit onderzoek is gebleken dat leerdoelen ons meer motiveren dan prestatiedoelen. Een leerdoel is bijvoorbeeld: ontdekken hoe ik zo gezond mogelijk kan leven, of: leren hoe ik het beste voor mijn lichaam kan zorgen. Waarom leerdoelen ons meer motiveren? Als je iets wilt leren blijf je nieuwsgierig en geïnteresserd, omdat er altijd wel meer te leren valt. Wil je een wat concreter leerdoel dan de al genoemde doelen? Leer bijvoorbeeld een nieuwe sport.
4. Focus op het gevoel na je workout
De beslissing om wel of niet te gaan sporten is meestal een emotionele beslissing, geen rationele. Negeer de excuses die je verzint (ik ben moe, ik heb geen zin, ik blijf liever in bed liggen). Onderzoek heeft uitgewezen dat deze emotionele reacties gebaseerd zijn op gevoelens die je op dat moment hebt, terwijl het maken van een rationele beslissing vaak gebaseerd is op de uitkomst op lange termijn (bijvoorbeeld een mooi bikinilichaam). Negeer de negatieve emotionele gedachten en focus op je rationele kant, door te focussen op het gevoel dat je na je workout zult hebben. Als je daaraan denkt heeft dit invloed op je emotionele kant (ik voel me straks goed) en je rationele kant (ik krijg dat bikini lichaam!).
SUZY DOES IT wil graag zo veel mogelijk vrouwen aan het sporten krijgen. Ook de wat luiere dames! Wil je graag sporten en wat aan je lichaam doen, maar ben je liever lui dan moe? Hieronder tips om fitness tóch aan jouw levensstijl toe te voegen. Deze tips zijn ook goed toepasbaar als je juist een heel druk leven hebt en weinig tijd over hebt om te sporten.
1. Hou het kort
Kies voor een korte en intensieve workout in plaats van een lange, minder intensieve.
2. Doe het meteen
Stel het niet uit en sport aan het begin van je dag. Dit voorkomt dat je de workout later op de dag laat zitten.
3. Twee vliegen in één klap
Cardio en krachttraining hoeven echt niet per se in twee aparte workouts. Combineer ze!
4. Workout terwijl je op de grond ligt
Een perfecte workout voor luie dames. Je ligt, maar toch werk je hard aan je lichaam. Klik hier voor inspiratie.
5. Workout terwijl je tv kijkt
Er zijn genoeg workouts die je tijdens het tv kijken kunt doen, bijvoorbeeld deze. Daarnaast kun je ook de reclameblokken goed gebruiken om even te bewegen. Klik hier voor korte workouts van drie minuten.
6. Sport samen met een vriend of vriendin
Samen sporten is extra motiverend. Je zegt minder snel af én je kunt lekker bijkletsen.
7. Leg je outfit vast klaar
Zorg de avond van tevoren dat je tas met fitness spullen al klaar staat. Zo hoef je er den volgende dag niks meer voor te doen en is de drempel om te gaan sporten een stuk lager.
8. Ga eens op de fiets naar je werk!
Woon je erg ver van je werk? Parkeer je auto dan eens wat verder bij je werk vandaan en loop het laatste stuk.
9. Investeer in een personal trainer
Lukt het écht niet om jezelf te motiveren? Een personal trainer kan je daarbij helpen.
10. Beloon jezelf
Beloon jezelf nadat je een workout hebt gedaan of fitness doel hebt bereikt. Dit kan van alles zijn. Een stukje chocolade, nieuwe fitnesskleding..
We zijn altijd op zoek naar leuke motivatietips om het sporten nét wat makkelijker te maken. Nu vonden we een wel erg leuke tip via backtoherroots.com!
Workout sticks Schrijf verschillende workouts op ijsstokjes en stop ze in een potje. Zet er een leeg potje naast. Iedere keer dat je een workout uit het potje hebt gedaan, stop je het ijsstokje in het andere potje. Je kunt bijvoorbeeld met jezelf afspreken dat je elke week minimaal drie stokjes moet doen. Motiverend, handig als je niet weet wat voor workout je moet doen, én het ziet er ook nog eens leuk uit!
Maak je eigen workout sticks met de beschrijving hieronder! Niet zo veel tijd? Opgevouwen papiertjes werken net zo goed. Bovendien is het dan een verrassing welke workout je hebt uitgekozen! ;)