Op deze pagina vind je handige tips en leuke weetjes over sporten. 

__________________________________________________________________________________________

'The body achieves what the mind believes'. Deze quote plaatsten we al eens op onze Facebookpagina.
Onze geest is sterker dan we denken! Tijdens runs of (training voor) een marathon is het handig om een
paar mindgames bij de hand te hebben. Je geeft zo minder snel op. Hieronder drie van deze 'mindgames'!

1. Eén stap tegelijk

Overweldigd door de grootte van de uitdaging? Breek hem op in kleinere, makkelijker haalbare doelen. 
Focus op de volgende stap, niet op het einddoel. Zo maak je het makkelijker voor jezelf. Bijvoorbeeld: wil
je 15 kilometer hardlopen? Zie het als drie runs van vijf kilometer en focus op één run tegelijk. 

2. Het kan altijd erger

Heb je het zwaar tijdens het hardlopen, bijvoorbeeld tijdens een lange run? Bedenk dat het altijd erger
kan. Bijvoorbeeld: harde regen, dezelfde afstand een heuvel op moeten rennen of deze run in het zand
moeten doen. Als je denkt aan de ergste scenario's, voelt jouw run ineens een stuk makkelijker. 

3. Kijk eens wat ik al bereikt heb! 

Deze is handig als je aan het trainen bent voor een marathon. Denk je dat je het nooit zal halen? Kijk dan
eens terug naar wat je hebt bereikt. Twee weken geleden had je deze afstand nog niet gehaald, moet je 
nu eens kijken waar je bent! 

Bron: runnersworld.com
__________________________________________________________________________________________

Workout in het zwembad!

Vind je het heerlijk om te zwemmen of ben je op zoek naar iets nieuws? Probeer deze interval workout
voor in het zwembad!

Warming up
1. Warm up voordat je het water in gaat. Bijvoorbeeld door 5-10 minuten te lopen of fietsen (op een
rustig tot middelmatig tempo). Woon je ver bij een zwembad vandaan? Parkeer je auto dan wat verder
weg, zodat je alsnog de 5-10 minuten kunt lopen. 

2. Zwem 200 meter op een middelmatig tempo. Ben je een beginner en vind je 200 meter als opwarming
nét iets te heftig klinken? Pas het aan naar je eigen capaciteit. 

3. Zwem 100 meter met een plankje, middelmatig tempo. 

Interval training
Rust steeds 10-30 seconden tussen de verschillende rondes. 

1. Zwem 6x50 meter op een langzaam tempo
2. Zwem 6x50 meter op een middelmatig tempo
3. Zwem 4x50 meter op een snel tempo (ongeveer 80% van je maximale inspanning)
4. Zwem 6x50 meter op een middelmatig tempo
5. Zwem 6x50 meter op een langzaam tempo

Cooling down
Cool down door weer 5-10 minuten te lopen of fietsen (of een andere cardio workout op een laag tot
middelmatig tempo).  

Bron: skinnymom.com
_________________________________________________________________________________________ 

Buikvet, dat is meestal het eerste waar we vanaf willen. Hieronder vind je tips om als hardloper meer 
buikvet te verbranden!

1. Interval training

Interval training helpt bij het verbranden van vet, waaronder dus ook buikvet! Daarnaast is het goed voor
de stofwisseling. Probeer dus, in plaats van steeds op hetzelfde tempo te blijven, af te wisselen tussen
intense sprints en rustperiodes.

2. Loop langere stukken

Helaas kun je geen vet verbranden op specifieke plaatsen. Als je alleen maar je buikspieren traint, zal het
daarom ook niet helpen voor je buikvet. Om dat te bereiken moet je vet verbranden over je hele lichaam.
Dit doe je door calorieën te verbranden en dat bereik je door langer te sporten. Maak bijvoorbeeld een 
groter rondje tijdens het hardlopen. Iedere minuut telt!

3. Knieën omhoog!

Je werkt hard om vet te verbranden over je hele lichaam, waardoor ook je buikvet minder wordt. Dan is
het natuurlijk heel fijn als er mooie buikspieren onder dat vet vandaan komen! Op deze manier kun je je
buikspieren trainen tijdens het lopen: doe intervals van één minuut waarin je rent met je knieën zo hoog
als je kan. Concentreer je hierbij op je buikspieren in plaats van je beenspieren. 

4. Buikspieren trainen op de loopband

Train je op de loopband? Je kunt er nog veel meer mee doen dan alleen hardlopen. De eerste workout uit
dit filmpje focust op je buikspieren. Succes!

Bron: skinnyms.com

__________________________________________________________________________________________

In deze lijst met sportschool regels van decibelnutrition.com kunnen wij ons helemaal vinden! ;)



__________________________________________________________________________________________

Begin je dag goed met een workout! Sporten in de ochtend heeft een positieve invloed op de rest van je 
dag. Je voelt je niet alleen energiek, je verbrandt ook nog eens meer calorieën. Deze workout heeft een
vrij hoog tempo, wat je stofwisseling op gang brengt. Én het kost je maar vijf minuten. Let's go!

Wat te doen? 
Oefening 1: 45 seconden - 15 seconden rust - oefening 2: 45 seconden - 15 seconden rust - etc. 

Beginner: 1 ronde
Gemiddeld: 2 rondes
Ervaren: 3 rondes

1. Reverse lunge + front kick (linkerbeen)


2. Jumping jacks 


3. Reverse lunge + front kick (rechterbeen)


4. Push up + leg raises


5. Bicycles (snel)


Bron: skinnyms.com
_____________________________________________________________________________ 

In het artikel hieronder vertelden we welke late-night snacks je maar beter kunt vermijden voor je gaat
slapen. Als je slaapproblemen hebt, zijn er ook nog andere dingen die je kunt proberen. Lees onze 7 tips
voor een diepere slaap!

1. Vermijd grote maaltijden, vette snacks en alcohol

Een volle buik kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap komt. Als je toch trek hebt vlak voor je gaat
slapen, zijn er genoeg snacks die je wel kunt eten. Griekse yoghurt, een banaan, appel met een beetje
pindakaas, enzovoort. 

Hoewel alcohol ervoor kan zorgen dat je sneller in slaap valt, slaap je minder diep. Alcohol beïnvloedt
je hersenactiviteit en verstoort je slaapritme, waardoor je bijvoorbeeld 's nachts vaker wakker wordt. 

2. Sport eerder op de dag

Na het sporten heb je vaak een energiek gevoel door de verschillende hormonen en stofjes die vrij komen
in je lichaam. Het kan daardoor lastiger zijn om in slaap te vallen. Sport het liefst minimaal 3 uur voor je
gaat slapen.

3. Zet je telefoon en tv uit

Schakel alle beeldschermen een half uur voor je gaat slapen uit. Kijk niet meer naar de tv en leg je
telefoon weg. Het wordt zelfs aanbevolen om alle electronica uit je slaapkamer weg te halen. Het licht
van deze apparaten (bijvoorbeeld het lampje op je telefoon) beïnvloeden de diepte van je slaap.

4. Ga niet in bed liggen als je nog niet moe bent

Als je alvast in bed gaat liggen in de hoop dat je in slaap valt, levert dat vaak alleen maar frustratie op.
Stimuleer je slaapgevoel door ontspannen dingen te doen vlak voor het slapen. Lees een boek, neem een
bad of doe yoga (scroll een paar artikelen naar beneden voor de beste yoga poses voor het slapen). 

5. Zorg voor de juiste temperatuur in je slaapkamer

Slaap niet in een te warme kamer. Je lichaamstemperatuur wordt lager als je slaapt. Een te warme kamer
heeft hier een slechte invloed op en kan ervoor zorgen dat je onrustig slaapt. Als je het snel koud hebt,
slaap dan onder een warm deken of trek een warme pyjama aan, maar houd de temperatuur in je kamer
laag.

6. Investeer in een goed matras

Koop een matras waar je goed op slaapt. Het maakt niet uit of dit matras zacht of juist hard is, ga voor
het matras waar jij het beste op slaapt. Aarzel niet om advies te vragen in de winkel.

Naast een matras is het ook goed om een fijn deken te hebben: één die je huid niet irriteert en lekker
zacht aanvoelt. Een zo comfortabel mogelijk bed draagt bij aan een goede slaap!

7. Zorg voor een donkere, stille slaapkamer

Maak je slaapkamer zo donker en stil mogelijk. Staat er een lantaarnpaal vlak voor je raam of heb je
luidruchtige buren? Slaap met oordoppen in en koop verduisterende gordijnen of een slaapmasker. Hoe
donkerder en stiller het is, hoe beter je slaapt. Kun je goed in slaap vallen in een kamer waar het licht en
luidruchtig is? Ook dan is het een goed idee om deze tip toe te passen. Je slaapt dan namelijk onrustiger
en wordt sneller wakker.

Bron: bustle.com

_________________________________________________________________________________________ 

Kom je moeilijk in slaap? Het is mogelijk dat het iets te maken heeft met de late-night snacks die je eet.
Onderstaande snacks kun je beter vermijden als je last hebt van slaapproblemen.

1. Chocolade 

Cafeïne houdt ons wakker, dat wisten we al. We hoeven je daarom ook niet te vertellen dat koffie drinken
voor het slapen gaan geen goed idee is. Helaas is chocolade ook niet aan te raden. Chocolade (en snacks
waar chocolade in zit, zoals ijs en brownies) bevat net genoeg cafeïne om ons langer wakker te houden.

2. Spek

Spek bevat een stofje wat de hersenen stimuleert, waardoor ze langer actief blijven.

3. Noten en zaden

Hoe lekker nootjes ook zijn, je kunt ze laat op de avond beter niet meer eten. Pinda's en pistachenoten
bevatten natuurlijke bronnen van energie, wat ervoor kan zorgen dat je langer wakker blijft. Noten
worden juist aanbevolen om na een workout te eten, vanwege de energieboost.

4. Chips

Een heerlijke late-night snack: chips. Helaas bevat chips veel vet, waardoor je lichaam harder moet 
werken om het te verteren. Dit kan ervoor zorgen dat je minder snel in slaap valt. 

5. Wortels

Wortels zijn een goede late-night snack. Ze bevatten weinig calorieën en zorgen snel voor een vol gevoel.
Als je echter last hebt van slaapproblemen, adviseren we niet te veel wortels te eten. Ook wortels zijn
moeilijker te verteren, wat je lichaam langer onrustig kan houden.

6. Gefrituurd eten

Ook hierbij geldt: het bevat veel vet, waardoor je lichaam harder moet werken om al dat gefrituurde
voedsel te verteren. Daarnaast zijn er nog veel meer redenen te bedenken om de frituur te vermijden.

7. Biefstuk

Biefstuk is ook geen goede optie om laat op de avond te eten. Biefstuk bevat veel eiwitten en vet, wat je
lichaam wakker houdt. Ga je laat op de avond uit eten? Kies dan voor een makkelijk verteerbaar gerecht. 

8. Vette kaas

Ook voor vette kaas geldt: je lichaam moet meer moeite doen om het te verteren. Lichtere varianten
hebben het tegengestelde effect, zij bevorderen juist de slaap. 

Je raadt het al: je kunt het beste kiezen voor licht verteerbare late-night snacks! 

Bronnen:
- livestrong.com
- bustle.com

__________________________________________________________________________________________

Sporten is goed voor je, het is gezond en je kunt je hoofd lekker leeg maken. Helaas zijn we er niet altijd
met ons hoofd bij of maken we andere kleine fouten waardoor we er nét niet uit halen wat er in zit. Met
deze tips lukt dat een stuk beter!

1. Plan! 

Als je geen plan hebt, ben je eerder geneigd om niet te gaan sporten. Als je al hebt gepland welke dagen
en tijden je deze week gaat sporten, laat je het minder snel afweten. Daarnaast is het ook goed om een
overall plan te hebben: een doel. Door jezelf een doel te stellen (bijvoorbeeld een bepaald aantal
kilometers kunnen lopen na een bepaalde tijd) blijf je gemotiveerd.

2. Vind een partner in crime
 
Samen sporten is niet alleen gezellig, maar ook extra motiverend. Je zegt minder snel af en hebt een
extra reden om te gaan (lekker bijkletsen)!

3. Leg de lat niet te hoog

Een doel voor ogen hebben is goed, maar leg de lat niet te hoog. Als je een hoog doel wilt bereiken,
breek dit doel dan op in subdoelen. Je bent eerder geneigd om op te geven als het doel te hoog (b)lijkt
te zijn. Zorg dat je doelen realistisch blijven en wees eerlijk tegen jezelf. 

4. Blijf gefocust

Op de fiets of loopband in de sportschool kun je makkelijk nog even social media checken en wat
berichten sturen, toch? Soms is het moeilijk om gefocust te blijven op je workout. Tijdens het checken
van je telefoon ga je ongemerkt langzamer fietsen. Als je gefocust blijft op je workout, voel je je na het
sporten een stuk beter dan dat je er maar half met je hoofd bij was. Laat je telefoon de volgende keer in
de kluis liggen en concentreer je op het sporten. Ga ervoor! Lekkere workout muziek in je oren en
knallen!

5. Zorg dat je genoeg eet

Als je intensief gaat bewegen, heeft je lichaam daar energie voor nodig. Die energie haalt je lichaam uit
voedsel. Zorg daarom dat je genoeg koolhydraten, eiwitten en vocht binnenkrijgt op een dag. Sporten
als je te weinig gegeten hebt, is erg ongezond.

6. Luister altijd naar je lichaam

Als je erg moe bent, neem dan rust. Natuurlijk is het balen als je wel graag had willen sporten, maar te
lang doorgaan terwijl je lichaam aangeeft rust nodig te hebben werkt alleen maar averechts.

7. Blijf niet hangen in hetzelfde patroon

Iedere keer hetzelfde rondje hardlopen of fietsen, iedere keer precies dezelfde apparaten in de sportschool
en dan ook nog in dezelfde volgorde: het gaat op den duur vervelen. Je raakt minder gemotiveerd en je
lichaam leert geen nieuwe dingen meer. Blijf jezelf uitdagen! Doe eens wat anders tussendoor of probeer
je favoriete workout eens op een andere manier/in een andere omgeving.

Bron: bustle.com

__________________________________________________________________________________________ 

Bij SUZY DOES IT willen we graag zo veel mogelijk vrouwen in beweging krijgen. Ook de vrouwen die niet
van sporten houden. Vrouwen inspireren om toch te gaan sporten en hen te motiveren om een sport te
vinden die bij hen past, daar worden we blij van. Maar we moeten ook eerlijk zijn. Niet elke vrouw lukt
het uiteindelijk om van sporten te gaan houden. Met onderstaande tips hopen we ook de vrouwen die niet
graag sporten tóch te motiveren om meer te bewegen. Het hoeft niet moeilijk te zijn en onthoud: elke 
stap is er één! 

1. Ga los op je favoriete nummer 

Zet je favoriete upbeat nummer op, doe de gordijnen dicht en ga even helemaal los op de muziek. Het 
hoeft er niet mooi uit te zien en ook niet van hoge kwaliteit te zijn. Er is niemand die je ziet, je beweegt,
kan alle stressvolle gedachten even van je af laten vallen en wees eerlijk: je wordt er vrolijk van.

2. Haal het meeste uit je hobby

Vind je het leuk om foto's te maken? Spring eens op de fiets en ga op zoek naar mooie plekjes. Houd je 
van schilderen? Ga een stuk lopen in een bos en neem je verfdoek mee. Maakt winkelen je vrolijk? Loop
sneller van winkel naar winkel. Houd je van koken? Ga naar de markt en bekijk alle kraampjes, ga zelf
groente verbouwen of ga op zoek naar kruiden in de natuur. Geef je graag aan goede doelen? Loop mee
met een sponsorloop in plaats van geld in de collectebus te stoppen. Houd je van lezen? Ook dat kun je
actiever maken: lees je boek op de fiets of loopband in de sportschool. Gegarandeerd dat je langer blijft
zitten!

3. Ga zwemmen

Laat je bikini of badpak na de zomer niet in de kast liggen: trek hem aan naar het zwembad! Wees niet 
onzeker over je lichaam: zodra je in het water bent gestapt ziet niemand het meer. Zwemmen is heerlijk
ontspannend, als je gaat zweten maakt het niet uit (je bent toch al in het water) en je lichaam voelt 
heerlijk licht. 

4. Neem een hond

Naast alle andere leuke dingen aan een hond (lief, trouwe vriend, altijd iemand om tegen te praten), 
dwingt een hond je om in beweging te blijven. Een hond moet immers elke dag uitgelaten worden. De 
perfecte manier om wat beweging te krijgen! 

5. Ruim op, maak schoon: ga ervoor!

Huishoudelijk werk is zwaarder dan je denkt. Kies eens voor een wat uitgebreidere of zwaardere taak,
bijvoorbeeld de ramen lappen of de vloer dweilen. Ook (grondig) opruimen kan zwaar zijn: de boeken die
je allemaal al uit hebt? Die kunnen wel in een doos en op zolder gebracht worden. Uitgebreid stoffen (ook
achter de bank en bovenop de kast) is ook een goed idee. 

6. Ontdek de mogelijkheden van sport

Ontdek waar je blij van wordt. Dat hoeft geen hardlopen, fietsen of fitnessen te zijn. Er zijn nog talloze
andere manieren van sport die misschien wél bij je passen. Denk aan paardrijden, skateboarden, 
kickboksen, tennis, volleybal of zelfs surfen. Hou de opties open! 

7. Wees actief in de slaapkamer

Seks telt ook als sport ;)! Met seks verbrand je als vrouw gemiddeld 70 calorieën per uur. Hoewel
je misschien niet zo veel verbrandt als bij andere vormen van sport, mag je dit zeker meetellen. 

Bron: bustle.com

__________________________________________________________________________________________

De zomer is bijna voorbij en er begint weer meer regen te vallen. Hoe kun je het beste hardlopen in de
regen? Hieronder vind je 7 tips!

1. Draag geen katoen

Vermijd het dragen van katoen en draag in plaats daarvan waterafstotende kleding (bijvoorbeeld dit shirt
van Under Armour). Zo heb je geen last van natte kleding, extra gewicht en vervelend schuren langs je
lichaam. Hetzelfde geldt voor sokken.
Als het koud is buiten, trek dan verschillende lagen aan. Als bovenste laag kies je dan het beste voor een
waterafstotend jack (zoals deze of deze). Kleed je echter niet te warm aan. 

2. Draag een pet

Een pet houdt niet alleen je hoofd warm, de klep zorgt er ook voor dat de regen niet in je ogen komt. Er
zijn genoeg hippe running caps te vinden! Kies hier opnieuw voor een technologische/waterafstotende
stof.  

3. Laat je iPod thuis

Het is het beste om je iPod of telefoon thuis te laten. Wil je hem toch graag meenemen of kan je niet
zonder muziek? Stop hem dan in een plastic zakje voordat je hem in je zak doet. Dit jack van Under
Armour heeft een handig waterdicht zakje.  

4. Kijk goed uit en loop voorzichtiger

Vermijd plassen - lopen met natte schoenen is niet fijn. Kijk goed naar de weg voor je en let op eventuele
obstakels door het weer.

5. Zorg dat je zichtbaar bent

Ga er vanuit dat autobestuurders je niet zien. Door de regen kunnen ze minder goed zien en bovendien
gaan ze er niet vanuit dat er iemand met dit weer aan het hardlopen is. Kijk daarom goed uit bij
oversteken of het rennen langs een weg. Draag lichte kleuren en reflecterende kleding, bijvoorbeeld dit
felle jack van Craft.  

6. Voorkom schuurplekken en blaren

Ook de beste en meest technologische kleding kan gaan schuren als het nat wordt. Een goede laag 
vaseline voorkomt schuurplekken en blaren. De plekken waar je het meest last hebt van schuren zijn de
randen van je sportbeha, de binnenkant van je dijen, je oksels en voeten. 

7. Zorg goed voor je kleding

Gooi je kleding niet meteen in de wasmand, maar laat het eerst drogen. Hang je kleding op. Maak de
veters van je schoenen los en zet ze wat meer open, zet ze daarna voor (niet op) de verwarming.  

Happy running!

Bron: activewearusa.com

__________________________________________________________________________________________ 

Deze yoga poses zijn heerlijk rustgevend. Doe ze voordat je gaat slapen om te ontstressen en rustig te 
worden. 

We hebben al eens vaker gezegd dat het een goed idee is om af en toe een andere sport te proberen. Zo
blijf je gemotiveerd en ontwikkelt je lichaam op verschillende manieren. Touwtjespringen is een simpele
en goedkope optie! Hieronder vertellen we waarom touwtjespringen zo'n mooie toevoeging aan je fitness
schema is. 

1. Het is goedkoop

Grote kans dat je nog ergens een springtouw hebt liggen, en anders zijn ze meestal wel te krijgen voor
minder dan €10. Een springtouw met meer kwaliteit kost rond de €20-25, nog steeds erg goedkoop voor
fitness materiaal. Zorg wel dat de lengte van het touw goed is. Als je in het midden van het springtouw
staat, moeten de handvaten ongeveer tot je oksels komen. 

2. Je kunt het overal doen

Op elke harde ondergrond kun je wel touwtjespringen. De beste opties zijn hardhout, een rubberen vloer of
dun tapijt.

3. Je verbrandt veel calorieën in een korte tijd

Je verbrandt ongeveer 0,14 calorieën per kilo, per minuut. Als je 85 kilo weegt en 10 minuten gaat 
touwtjespringen, dan verbrand je 112 calorieën. Vergeleken met andere sporten zoals hardlopen, fietsen of
zwemmen is dat erg veel. Erg handig als je weinig tijd hebt om te sporten! 

4. Het neemt weinig ruimte in

In tegenstelling tot een fitness apparaat, neemt een springtouw erg weinig ruimte in. Het is een mooie
toevoeging aan je fitness materiaal waar je nauwelijks ruimte voor vrij hoeft te maken. Handig! 

5. Je merkt verbetering

Touwtjespringen is goed voor je behendigheid, snelheid, evenwicht en coördinatie. Daarnaast is het een
goede cardio-workout en helpt het bij het opbouwen van je conditie. 

6. Je kunt het samen met je familie doen

Touwtjespringen is een leuke activiteit om met je kinderen en familieleden te doen. Maak er een spel of
wedstrijdje van door te meten hoe vaak je per minuut springt, hoe lang je kunt springen zonder te
stoppen (of je evenwicht kwijt te raken), of leer elkaar verschillende trucs die je tijdens het springen kunt
doen (bijvoorbeeld: het touw twee keer onder je voeten door in één keer springen). 

Bronnen: sparkpeople.com, echtgezondafvallen.nl

__________________________________________________________________________________________

Elke dag bewegen klinkt als een hele opgave. Toch is het minder moeilijk dan het klinkt. Hieronder vind je
tips om iedere dag meer te bewegen, door kleine en simpele aanpassingen te maken. Daarnaast vertelt
deze infographic je ook waarom het zo belangrijk is om te bewegen. Bron: Pinterest



__________________________________________________________________________________________

We lazen dit mooie en inspirerende verhaal op imperfectlife.net en willen het graag met jullie delen. Het
is al uit 2014, maar daarom niet minder inspirerend. Als je ooit op zoek bent naar motivatie om door te
gaan, dan zal dit verhaal je daar gegarandeerd bij helpen! Het inspireerde ons om nooit op te geven en
vooral: te houden van ons lichaam. Lees het verhaal van deze sterke vrouw hieronder.
 

“Even though I have lost 164lbs and I am at my doctor’s goal weight…

Even though I have been doing crossfit 4-5 days a week for almost 2 years and eat a very clean diet
(90% of the time)…

Even though I am a certified personal trainer and a Spartan, a Rugged Maniac, a Warrior and a Triathlete…

Because of this I try very hard to stay focused on fitness goals as my measure of success rather than my
appearance, or the number on the scale, or the size of my jeans…sometimes…just sometimes, I forget.

A few weeks ago I did just that… I forgot. I was faced with a ‘Look Good Naked Challenge’ at my gym
that I knew I had no chance in hell of winning. I remembered that summer was just around the corner and
realized that I would go a 25th year wearing shorts over my bathing to hide the legs I’ve hated since I
was 11. I tried on a jean skirt that I wanted so bad only to see my misshapen knees that have kept me
from wearing anything above them throughout all of my adult years, and out of nowhere it hit me like a
ton of bricks… I felt frustrated, discouraged and sad. Like really, really sad. I even cried a little. I felt like
all the hard work that I’d been doing wasn’t paying off and it made me want to give up.

I spent a good week or so feeling sorry for myself, getting caught up in the vanity of it all. I didn’t work
as hard at the gym, I didn’t eat as well as I usually do and every time I looked in the mirror I felt worse
than I had the time before.

I can’t recall if there was something specific that got me to pull my head out of my ass, but fortunately
something did (could have just been the end of my period…fricken hormones!). Regardless of what it was,
I decided that it was time to REALLY celebrate what my ugly body CAN DO rather than focus on what it
looks like… or doesn’t look like. So I asked my friend Emily, the amazing photographer at Southern Star
Photography, to take some pictures of me DOING the THINGS I have NEVER, EVER…EVER in my entire
life…not even as a kid (with the exception of the cartwheel) have been able to do until now.

So here you go! Today I am celebrating what my body is capable of doing because of the lifestyle changes
that I’ve made and the hard work I’ve done in and out of the gym.

I am PROUD of my ugly body because…

THIS BACK AND THOSE ARMS



ARE STRONG ENOUGH TO DO THIS (no strings attached!)

 

THIS BACKSIDE



CAN DO A CARTWHEEL AS GRACEFUL AS ANY (NOVICE) GYMNAST

THESE SADDLEBAGS, STRETCH MARKS AND CELLULITE



CAN’T STOP ME FROM BEING SUPER FLEXIBLE

 

THAT LOOSE UNDERARM SKIN



DOESN’T MEAN I CAN’T CLIMB THIS THING

 

THE REMAINING FAT ALL OVER MY BODY



DOESN’T MEAN I’M NOT STRONG ENOUGH TO FLIP A FLIPPIN TIRE

 

MY FLABBY TUMMY



HAS THE CORE STRENGTH THAT ALLOWS ME TO ACT LIKE KID

 

THESE PUDGY LEGS



PROVIDE ME WITH ENOUGH STRENGTH AND STABILITY TO DO A ONE LEGGED SQUAT (with great
amounts of concentration!)

 

AND THIS…ALL OF THIS



WOULDN’T KEEP ME FROM LOOKING STRONG AND SEXY…
IF I LIVED ON THE MOON

 

Besides, I still look cute in a pair of jeans…

 

AND I’M…

 

BUT MOST IMPORTANTLY
NO MATTER HOW UNCOMFORTABLE I AM DISPLAYING MY BODY DURING THE SUMMER MONTHS…
I NEVER, EVER WANT TO BE AS UNCOMFORTABLE AS I WAS IN THIS BODY 365 DAYS A YEAR

"

_________________________________________________________________________________________

Ga je lekker op (strand)vakantie, maar wil je toch fit blijven? Hieronder vier workouts die je op het strand
kunt doen!

1. Yoga

Het strand is een heerlijke plek voor yoga. Sta lekker vroeg op en begin je dag op het strand met een
fijne yoga sessie. Ook goed voor je gevoel van rust!

2. Hardlopen

Hardlopen op het strand is goed te doen. Zorg er wel voor dat je niet op de warmste momenten van de
dag gaat hardlopen. Klik hier voor meer tips over hardlopen op het strand.

3. Interval training

Er zijn genoeg workouts waar je geen apparaten, gewichten, etc. voor nodig hebt. Kies bijvoorbeeld een
paar van de hieronder genoemde workouts (of doe ze allemaal!). Doe er ongeveer 10-20 van elke
workout. Let op dat je in de hitte niet te ver gaat!

• Burpees
• Squats
• Squat jumps
• Skiër jumps (van links naar rechts)
• Push ups
• Mountain climbers
• Lunges
• Deadlifts
• Reverse crunches
• Jumping jacks
• Calf raises

Wil je graag minder koolhydraten eten, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Deze infographic
van ditchthecarbs.com kan je goed op weg helpen!


__________________________________________________________________________________________ 

Ga je op vakantie en wil je toch graag blijven hardlopen? Het strand is een goede optie. Hieronder drie
tips!

1. Ga op het juiste tijdstip

Met warm weer zijn de vroege ochtend en avond de beste opties. De zon is niet meer zo sterk en de
temperatuur is wat afgekoeld. Daarnaast is het dan ook wat minder druk op het strand!

2. Eb of vloed

Ga na wanneer het eb en vloed is en kies wat het beste bij je past. Als het eb is, is het oppervlak beter
voor je lichaam. Het zand is harder en gladder (zonder veel kuilen), wat voor een mooi pad zorgt voor
je run. Dit is ook fijner voor je gewrichten. 

Ben je op zoek naar wat meer uitdaging? Ga dan hardlopen als het vloed is. Rennen door het oneven
zand is een goede krachttraining voor je benen. Als je hiervoor gaat, begin dan langzaam en bouw het op!

3. Blote voeten of schoenen

Als je op blote voeten rent kunnen je voeten volledig bewegen. Je versterkt hiermee je voeten en enkels.
Als je graag op blote voeten rent, begin dan met kleine afstanden om je kracht op te bouwen.

Om je voeten te beschermen tegen schelpen en andere scherpe voorwerpen, is het beter om schoenen te
dragen. Zo hebben je voeten ook meer ondersteuning.  

We wensen je een fijne vakantie en een fijne strandrun!

Bron: Skinny Ms

__________________________________________________________________________________________ 

De zomer is nu echt begonnen en deze week wordt het wel heel warm. Hardlopen met deze hoge
temperaturen kan gevaarlijk zijn. Hoe kun je het beste hardlopen in de hitte? Hieronder acht tips!

1. Loop in de avond of vroeg in de ochtend

Ga niet midden op de dag hardlopen, als de zon op zijn sterkst is. Loop liever in de ochtend of avond,
wanneer de temperatuur wat is afgekoeld. De ochtend is het beste. Het is dan de hele nacht afgekoeld en
de wegen zijn niet meer zo warm van de hele dag zon.  

2. Draag ademende kleding in lichte kleuren

Draag geen katoen! Katoen houdt zweet vast en gaat aan je lichaam plakken. Draag liever kleding met 
een goed ademende stof, bijvoorbeeld dit shirt van Under Armour.

3. Neem water mee 

Ook als je normaal geen water meeneemt of maar een kleine afstand gaat hardlopen. Tijdens warme
temperaturen droog je sneller uit en kan water zomaar je redding zijn tijdens je run!

4. Bescherm je tegen de zon

Doe zonnebrandcrème op met een goede SPF. De zon brandt erg deze dagen en dat kan gevaarlijk zijn
voor je huid.

5. Bescherm je gezicht en ogen

Draag een pet of goede zonnebril om je ogen en gezicht tegen de zon te beschermen. Bovendien is het
niet fijn om je hele run met je ogen te moeten knijpen tegen het zonlicht.

6. Ren langzamer dan je normale tempo

Doe het wat rustiger aan. Tijdens warme temperaturen kost je normale tempo meer moeite. Ga niet tot
het uiterste.

7. Ren samen of laat iemand weten dat je aan het hardlopen bent

Ga samen hardlopen of laat een vriend/vriendin weten dat je gaat hardlopen en wanneer je weer terug 
bent. In deze extreme temperaturen kan er van alles gebeuren tijdens een run en is het fijn om te weten
dat er iemand is die je in de gaten houdt.

8. Luister naar je lichaam

Neem pauzes als het nodig is en stop als je je niet goed voelt. Ben je duizelig, zweet je anders dan
normaal of heb je het gevoel dat er iets niet klopt? Stop. Ga niet door tot het uiterste en luister naar je
lichaam!

Bron: afoodiestaysfit.com 

__________________________________________________________________________________________ 

Een opgeblazen gevoel is erg vervelend en daar willen we dan ook zo snel mogelijk vanaf zijn. Het eten
of drinken van deze tien dingen kan je daarbij helpen!

1. Water met citroensap

Als je een opgeblazen gevoel hebt, probeert je lichaam vocht vast te houden om niet uitgedroogd te
raken. Het drinken van meer water zal je lichaam helpen om water goed te verdelen en het opgeblazen
gevoel 'weg te spoelen'. Het citroensap zorgt ervoor dat dit proces sneller gaat.

2. Yoghurt
 
Yoghurt helpt bij de spijsvertering en zit vol goede bacteriën die je maag beschermen. 

3. Pindakaas

Pindakaas bevat niacine (vitamine B3), wat goed helpt bij de spijsvertering. Als je voor pindakaas kiest
om je opgeblazen gevoel tegen te gaan, eet dan met mate en kies voor natuurlijke opties (zonder
te veel toegevoegde suikers en vetten).

4. Asperges
 
Asperges zijn, net als citroenen, een urineafdrijvend middel. Daarnaast bevatten asperges veel vezels, wat
essentieel is voor een goede spijsvertering. Door regelmatig asperges te eten kun je een opgeblazen
gevoel voorkomen (of bestrijden).

5. Druiven
 
Druiven bevatten veel vezels en staan bekend als een 'natuurlijk laxeermiddel'. Druiven helpen bij het
regelen van je spijsvertering en verminderen de irritatie in je maag. Daarnaast verminderen ze ook het
niveau van urinezuur in je lichaam.

6. Ananas

Het eten van een paar plakjes ananas na een maaltijd helpt om een opgeblazen gevoel te voorkomen. De
volgende keer dat je eigenlijk al vol zit, maar toch graag een toetje wilt: denk dan aan ananas!

7. Avocado

Vanwege het hoge percentage kalium helpen avocado's het opgeblazen gevoel te verminderen, door 
overtollig water niet vast te houden. 

8. Selderij

Ook selderij is een urineafdrijvend middel. Het helpt bij de distributie van water in je lichaam en zorgt
ervoor dat water niet wordt vastgehouden. Tip: combineer selderij met pindakaas voor een effectieve
'anti-opgeblazen gevoel' snack!

9. Watermeloen

Een laag suikergehalte en veel water: watermeloen is de perfecte snack om een opgeblazen gevoel tegen
te gaan. 

10. Gember

Gember brengt je metabolisme een stap verder, wat betekent dat je lichaam voedingsmiddelen beter kan
afbreken en gebruiken voor meer energie. Houd je niet zo van het eten van gember? Probeer gemberthee!

Bron: stylecaster.com

__________________________________________________________________________________________ 

Hoe maak je sporten een gewoonte, iets dat bij je routine hoort? Hieronder vier tips om je daarbij te 
helpen!

1. Beperk het sporten niet alleen tot de sportschool 

Sporten kan ook buiten de sportschool, je bootcamp of fietsgroepje. Probeer dagelijks beweging toe te 
voegen. Er zijn veel workouts die je thuis kunt doen en workouts die niet meer dan tien minuten van je
tijd vragen (zie onderstaand artikel, punt 5). Daarnaast kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om de trap
te nemen in plaats van de lift, met de fiets naar je werk te gaan in plaats van met de auto of eens een
omweg te nemen als je boodschappen gaat doen.

2. Zie sporten als iets moois

Vaak wordt sporten gezien als nog een taak op het to-do lijstje, oftewel: iets wat 'moet' gebeuren. 
Probeer sporten te zien als iets moois, iets fijns voor je lichaam. Door te sporten voel je je beter en zit je
lekkerder in je vel. Je lichaam heeft er veel profijt van. Als je het zo bekijkt, lijkt het helemaal niet meer
zo vervelend. 

3. Stel 'leerdoelen' voor jezelf

Het stellen van doelen is sowieso goed en helpt je om gemotiveerd te blijven. Er zijn twee verschillende
doelen: prestatiedoelen en leerdoelen. Vaak hebben we prestatiedoelen, bijvoorbeeld: 10 kilometer hard-
lopen, een recordtijd halen of een bepaald gewicht kunnen optillen. Uit onderzoek is gebleken dat
leerdoelen ons meer motiveren dan prestatiedoelen. Een leerdoel is bijvoorbeeld: ontdekken hoe ik zo
gezond mogelijk kan leven, of: leren hoe ik het beste voor mijn lichaam kan zorgen. Waarom leerdoelen
ons meer motiveren? Als je iets wilt leren blijf je nieuwsgierig en geïnteresserd, omdat er altijd wel meer
te leren valt. Wil je een wat concreter leerdoel dan de al genoemde doelen? Leer bijvoorbeeld een nieuwe
sport.

4. Focus op het gevoel na je workout
 
De beslissing om wel of niet te gaan sporten is meestal een emotionele beslissing, geen rationele. Negeer
de excuses die je verzint (ik ben moe, ik heb geen zin, ik blijf liever in bed liggen). Onderzoek heeft 
uitgewezen dat deze emotionele reacties gebaseerd zijn op gevoelens die je op dat moment hebt, terwijl
het maken van een rationele beslissing vaak gebaseerd is op de uitkomst op lange termijn (bijvoorbeeld
een mooi bikinilichaam). Negeer de negatieve emotionele gedachten en focus op je rationele kant, door te
focussen op het gevoel dat je na je workout zult hebben. Als je daaraan denkt heeft dit invloed op je
emotionele kant (ik voel me straks goed) en je rationele kant (ik krijg dat bikini lichaam!). 

Bron: popsugar.com
Bron foto: followfitgirls.com

__________________________________________________________________________________________ 

SUZY DOES IT wil graag zo veel mogelijk vrouwen aan het sporten krijgen. Ook de wat luiere dames! 
Wil je graag sporten en wat aan je lichaam doen, maar ben je liever lui dan moe? Hieronder tips om
fitness tóch aan jouw levensstijl toe te voegen. Deze tips zijn ook goed toepasbaar als je juist een heel
druk leven hebt en weinig tijd over hebt om te sporten. 

1. Hou het kort 

Kies voor een korte en intensieve workout in plaats van een lange, minder intensieve.

2. Doe het meteen

Stel het niet uit en sport aan het begin van je dag. Dit voorkomt dat je de workout later op de dag laat
zitten.  

3. Twee vliegen in één klap

Cardio en krachttraining hoeven echt niet per se in twee aparte workouts. Combineer ze!

4. Workout terwijl je op de grond ligt

Een perfecte workout voor luie dames. Je ligt, maar toch werk je hard aan je lichaam. Klik hier voor 
inspiratie. 

5. Workout terwijl je tv kijkt

Er zijn genoeg workouts die je tijdens het tv kijken kunt doen, bijvoorbeeld deze. Daarnaast kun je ook de
reclameblokken goed gebruiken om even te bewegen. Klik hier voor korte workouts van drie minuten. 

6. Sport samen met een vriend of vriendin

Samen sporten is extra motiverend. Je zegt minder snel af én je kunt lekker bijkletsen. 

7. Leg je outfit vast klaar

Zorg de avond van tevoren dat je tas met fitness spullen al klaar staat. Zo hoef je er den volgende dag
niks meer voor te doen en is de drempel om te gaan sporten een stuk lager. 

8. Ga eens op de fiets naar je werk!

Woon je erg ver van je werk? Parkeer je auto dan eens wat verder bij je werk vandaan en loop het laatste
stuk. 

9. Investeer in een personal trainer

Lukt het écht niet om jezelf te motiveren? Een personal trainer kan je daarbij helpen.

10. Beloon jezelf

Beloon jezelf nadat je een workout hebt gedaan of fitness doel hebt bereikt. Dit kan van alles zijn. Een
stukje chocolade, nieuwe fitnesskleding.. 

Bron: popsugar.com

__________________________________________________________________________________________

We zijn altijd op zoek naar leuke motivatietips om het sporten nét wat makkelijker te maken. Nu vonden
we een wel erg leuke tip via backtoherroots.com!



Workout sticks
Schrijf verschillende workouts op ijsstokjes en stop ze in een potje. Zet er een leeg potje naast. Iedere
keer dat je een workout uit het potje hebt gedaan, stop je het ijsstokje in het andere potje. Je kunt 
bijvoorbeeld met jezelf afspreken dat je elke week minimaal drie stokjes moet doen. Motiverend, handig
als je niet weet wat voor workout je moet doen, én het ziet er ook nog eens leuk uit! 

Maak je eigen workout sticks met de beschrijving hieronder! Niet zo veel tijd? Opgevouwen papiertjes
werken net zo goed. Bovendien is het dan een verrassing welke workout je hebt uitgekozen! ;)